全体メニュー：

初めの礼、準備体操、有酸素運動としての打込、レジスタンス運動としての受方、協調運動・バランス運動としての攻守演習、整理体操、終わりの礼

構成

l   初めの礼

Ø   提げ刀で整列→（正面に礼→）（先生に礼→）お互いに礼→帯刀→構え刀

l   準備体操

Ø   ストレッチ、前進後退足捌き、左右足捌き、左右本覚の構、大きく上下振り、三拍子の正面打ち、三拍子の左右打ち、立ち上段からの正面打ち

l   有酸素運動としての打込

Ø   前進後退打ち込み（正面、左右面、左右腕、左右胴、左右足）、左右上段霞からの横面打ち込み、左右脇の構から右左腕掬（すくい）打

l   レジスタンス運動としての受方

Ø   左右正面受方、左右横面受方、左右腕受方、左右胴受方、左右足受方

l   協調運動・バランス運動としての攻守演習

Ø   抜打からの正面打ち込み、左右脇の構からの正面抜け打ち、右上段からの左面右足打込、同連続受方、左上段からの右面左足打込、同連続受方、左右立構から面を拒（ふせ）ぎ下小手を斬る

l   整理体操

Ø   立ち上段からの正面打ち、大きく上下振り、ストレッチ

l   終わりの礼

Ø   構え刀→納め刀→提げ刀で正面に礼→（先生に礼→）お互いに礼

中島版木剣体操の要の技+α

　自宅で繰り返し行う

　各技とも本数は適宜

l   ストレッチ

l   大きく上下振り

l   立ち上段からの正面打ち

l   右上段からの左面右足打込→同連続受方→左上段からの右面左足打込→同連続受方→繰り返し

l   左右脇の構からの正面抜け打ち

l   立ち上段からの正面打ち

l   大きく上下振り

l   ストレッチ